Ciąża niesie ze sobą wiele pytań, zwłaszcza w kwestii odżywiania. Ryby należą do tych produktów, w przypadku których trzeba zwracać szczególną uwagę na to, jakie gatunki spożywamy. Dlatego często pojawia się pytanie: „Czy można jeść ryby w ciąży? Czy to bezpieczne, czy nie? Te pytania są całkowicie zrozumiałe, chcesz tylko tego, co najlepsze dla siebie i swojego rozwijającego się cudu w tym okresie swojego życia. Ponieważ ryby są tematem, który często budzi wątpliwości, my w Midwives Dronten chcemy zapewnić Państwu jasność dzięki rzetelnym informacjom, pochodzącym bezpośrednio od ekspertów w dziedzinie ciąży.
Dokonując świadomych wyborów, możesz nadal cieszyć się urokami morza, dbając jednocześnie o zdrowie i bezpieczeństwo swoje i swojego dziecka.
Korzyści z jedzenia ryb w czasie ciąży
Jedzenie ryb jest zalecane w czasie ciąży ze względu na wysoką zawartość kwasów tłuszczowych omega-3, które są niezbędne dla rozwoju mózgu i wzroku dziecka. Ponadto wiele gatunków ryb zawiera witaminę D i wapń, które są ważne dla budowy mocnych kości i zębów. Spożywanie ryb w czasie ciąży może również pomóc zmniejszyć ryzyko przedwczesny poród w celu zmniejszenia i utrzymania prawidłowej masy urodzeniowej. Nie lubisz ryb czy nie spożywasz zalecanej ich ilości? W takim przypadku zaleca się przyjmowanie suplementu zawierającego kwasy tłuszczowe omega-3 (rybi) zawierającego 250–450 mg DHA dziennie przez cały okres ciąży.
Na co zwrócić uwagę przy wyborze ryb?
W czasie ciąży zaleca się jedzenie ryb dwa razy w tygodniu, przy czym jedną porcję stanowią ryby tłuste, a drugą chude. Wybierając rodzaj ryby, którą chcesz zjeść, należy zwrócić uwagę na następujące kwestie:
- Czy ryba była dokładnie ugotowana?
Zdecydowanie odradza się spożywanie ryb wędzonych lub surowych, ponieważ mogą zawierać bakterie takie jak listeria. Spożywanie ryb jest bezpieczne jedynie po podgrzaniu ich do temperatury powyżej 75 stopni Celsjusza. Czas potrzebny do podgrzania kawałka ryby do tej temperatury zależy od jej grubości. - Czy ryba zawiera dużo czy mało rtęci?
Zbyt wysoki poziom rtęci może być szkodliwy. Może gromadzić się we krwi i negatywnie wpływać na rozwój mózgu i układu nerwowego dziecka. Dalej w artykule znajdziesz listę gatunków ryb, które możesz i których nie możesz jeść. - Czy ryba jest dzika czy hodowlana?
Przy zakupie ryb ważne jest sprawdzenie etykiety, aby upewnić się, czy ryba została złowiona na wolności czy hodowana. Ryby hodowlane można zawsze rozpoznać po słowach „hodowlane” lub „akwakultura” na etykiecie. W rybach hodowlanych stwierdza się niższy poziom potencjalnie szkodliwych substancji w porównaniu do ryb odławianych na wolności lub samodzielnie. Aby ograniczyć ryzyko spożycia zakażonych ryb, nie zaleca się spożywania ryb złowionych własnoręcznie lub dzikich ryb w czasie ciąży.
Przegląd ryb, które możesz i których nie możesz jeść w czasie ciąży
Aby ułatwić zrozumienie powyższych informacji, poniżej zamieszczamy przydatny przegląd:
Bezpieczne gatunki ryb:
- Chude ryby, takie jak:
- Smażony pstrąg
- Zapiekanka rybna
- Panga
- Zimnica
- Plamiak
- Gładzica
- Filet z flądry
- Sztokfisz
- Tilapia
- Język
- Złocica cytrynowa
- Witlinek
- Tłuste ryby, takie jak:
- Boksowanie
- Śledź w sosie
- Łosoś w puszce
- Łosoś (dobrze wysmażony)
- Pstrąg łososiowy
- Kwaśny śledź
- Skorupiak:
- Małże (w occie)
- Ślimaki
Gatunki ryb, których należy unikać w czasie ciąży:
- Chude ryby, takie jak:
- Sardele
- Bas, szczupak, rekin, diabeł
- Kość
- Czerwona ryba
- Tuńczyk (w oleju lub wodzie)
- Zębacz
- Tłuste ryby, takie jak:
- Makrela wędzona
- Wędzony węgorz
- Halibut
- Halibut wędzony
- Makrela w oleju
- Świeża makrela
- Węgorz
- Poon
- Sardynki w puszce
- Świeże sardynki
- Wątroba dorsza
- Łosoś, średnio wysmażony
- Śledź solony
- Skorupiak:
- Kalmary
- Krewetka
- Krewetki w wodzie, konserwowe
- Krewetki suszone i solone
- Kalmary
- Krab
- Homar
- Ostrygi
- Krab rękawiczkowy chiński
- Mieszane owoce morza
Aby uzyskać aktualny przegląd tego, które ryby można i których nie można jeść w czasie ciąży, odsyłamy do witryny internetowej ośrodek żywienia lub Aplikacja PregnantHap.
Wznawiać
I tym oto kończymy nasz artykuł o jedzeniu ryb w czasie ciąży. Mamy nadzieję, że teraz wiesz już więcej o tym, które ryby są bezpieczne, a których należy unikać. W Verloskundigen Dronten naszym celem jest, aby Twoja ciąża przebiegała możliwie najzdrowiej i najprzyjemniej. Pamiętaj, że zróżnicowana dieta jest ważna, a ryby z pewnością mogą być jej częścią, pod warunkiem, że dokonasz właściwych wyborów.
Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości, zawsze skonsultuj się ze swoją położną. W Verloskundigen Dronten jesteśmy gotowi udzielić Ci indywidualnych porad, dzięki którym Ty i Twoje maleństwo będziecie mogli cieszyć się optymalnym zdrowiem. Jedzenie smacznego i odpowiedzialnego jedzenia w czasie ciąży jest z pewnością możliwe. Chętnie pomożemy Ci dokonać właściwych wyborów.
Na razie: pozdrawiamy serdecznie i do następnego razu w Verloskundigen Dronten, gdzie Wasze początki są naszą pasją!
I nie zapomnij, że dla najpiękniejszego początku Twojej nowej przygody, jesteśmy u Twojego boku, z miłością i profesjonalizmem.
Położne Dronten
Adres: De Barrage 97, 8252 HR Dronten
Telefon: 0321 382 473
